L’été approche à grand pas et nombreux sont ceux qui souhaitent se (re)mettre au sport pour arborer un parfait « Summer Body » ! Chaque semaine notre coach Val MotionWay vous donne ses conseils sportifs et nutritionnels. Cette semaine, 6 bonnes raisons de se muscler pour sa santé.
Nous l’avions rencontré il y a quelques semaines à l’occasion d’un reportage sur sa pratique du street workout et sur sa société de coaching (lire notre reportage). Désormais, Val MotionWay devient le coach personnel de J’Aime Dijon et vous propose chaque semaine ses conseils avisés pour vous (re)mettre au sport.
On sait tous que le renforcement musculaire nous permet d’avoir un physique plus esthétique et d’améliorer nos performances. Mais de nombreux autre bienfaits, moins superficiels, existent aussi. Car se muscler, c’est d’abord prendre soin de sa santé…
Top 6 des raisons de se muscler pour sa santé
1. Bon pour le dos
Les problèmes de dos sont souvent liées à des douleurs/faiblesses musculaires : dorsaux, lombaires et abdominaux jouent un rôle primordial dans le maintien de la colonne vertébrale et l’équilibre du bassin. Renforcer ces muscles permet de compenser le fait d’être en permanence assis et de conserver une meilleure posture.
2. Préviens les blessures
La pratique de la musculation permet dès le plus jeune âge une augmentation de la densité osseuse ainsi qu’une amélioration du réflexe myotatique. Ce dernier permet plusieurs choses, notamment de prévenir les déchirures musculaires lorsque le muscle est trop étiré. L’amélioration de ces deux facteurs permet donc de prévenir considérablement le reisque de blessure.
3. Stimule le métabolisme
Le gain et le maintien de tissus musculaire demande à l’organisme de consommer plus d’énergie au repos via la synthèse de nouvelles protéines. Ce surplus énergétique engendre une perte de gras significative ! Plus de muscle = Plus de facilité à perdre du gras.
4. Renforce le système cardiovasculaire
Le renforcement musculaire est au moins aussi efficace que l’entraînement en endurance aérobie (cardio) pour la santé cardio-vasculaire. Le renforcement musculaire permet de réduire l’hypertension artérielle en renforçant les artères, et en leur permettant de s’accommoder plus facilement au flux sanguin. Le coeur étant un muscle, il se renforce également et la fréquence cardiaque baisse car il n’a plus autant d’effort à fournir pour amener le sang aux organes.
5. Renforce les tendons et les ligaments
Afin de supporter la croissance musculaire, les ligaments et les tendons vont s’adapter et se renforcer. Cependant, ils s’adaptent moins vite que les muscles, c’est pour cela qu’il est important d’appliquer une surcharge progressive. Afin de progresser durablement sans risque de se blesser et laisser le temps aux tissus de s’adapter.
6. Améliore le contrôle de la glycémie
Le renforcement musculaire améliore la sensibilité à l’insuline, et permet un meilleur contrôle de la glycémie. Elle permet également d’augmenter la densité des récepteurs de glucoses, ce qui a pour conséquence de prévenir le diabète de type 2.
Rendez-vous la semaine prochaine pour une autre chronique « les conseils du coach ». En attendant, si vous souhaitez plus d’informations, vous pouvez contacter Valentin sur ses réseaux sociaux (Instagram : @val_motionway) ou sur son site internet (suivre notre lien).
